EL PERFECCIONISMO DISFUNCIONAL
Si te cuesta disfrutar de no hacer nada, sientes culpa por no cumplir con tus responsabilidades, nunca te sientes satisfecho/a con tus logros, minimizas tus éxitos y sobrevaloras lo que no consigues, o temes cometer errores y te enfocas excesivamente en ellos, es probable que estés lidiando con el perfeccionismo disfuncional.
¿Qué es el Perfeccionismo Disfuncional?
El perfeccionismo disfuncional se caracteriza por la imposición de metas y estándares extremadamente elevados, una preocupación excesiva por cometer errores y una evaluación crítica del propio desempeño. Este enfoque se centra más en el resultado final y en los errores que en el proceso y el aprendizaje que se puede obtener de ellos.
Las personas con este tipo de perfeccionismo tienden a basar su autoestima en lo que logran, lo que puede resultar en una autoestima frágil y volátil. Un día pueden sentirse competentes y felices por alcanzar sus metas, y al siguiente sentirse ineptos o fracasados.
Relación con Trastornos Mentales
Se ha identificado el perfeccionismo como un proceso transdiagnóstico, lo que significa que es un rasgo común en diversas patologías mentales, incluidas:
- Trastornos de ansiedad (como el trastorno obsesivo-compulsivo y la ansiedad generalizada)
- Trastornos de la personalidad obsesivo-compulsiva
- Trastorno de estrés postraumático
Componentes Clave del Perfeccionismo Disfuncional
- Estándares Elevados: Imposición de expectativas poco realistas y autocrítica.
- Autoevaluación: La valoración personal depende de la consecución de estos estándares.
- Baja Tolerancia al Fracaso: Miedo y autocrítica excesiva ante los errores.
- Rigidez Cognitiva y Conductual: Dificultad para adaptarse a nuevas situaciones.
- Sesgo hacia lo Negativo: Enfocarse en lo que se hizo mal, minimizando los logros.
- Hipersensibilidad: Reacción exagerada a las opiniones ajenas.
- Rumiación: Preocupación constante y pensamientos recurrentes sobre errores.
- Evitación: Miedo a enfrentarse a nuevas experiencias.
- Pensamiento Polarizado: Ver las cosas en términos de todo o nada.
Consecuencias del Perfeccionismo Disfuncional
Emocionales: Puede dar lugar a depresión (bajo estado de ánimo) y ansiedad (inquietud y estrés).
Sociales: Fomenta el aislamiento social, la pérdida de amistades y una competitividad malsana.
Intereses Limitados: Centrarse únicamente en tareas específicas (como el trabajo) y descuidar actividades placenteras.
Físicas: Provoca agotamiento, tensión muscular y problemas digestivos.
Cognitivas: La rumiación reduce la concentración y genera pensamientos obsesivos.
Conductuales: Puede manifestarse en comportamientos como comprobaciones excesivas, repetición de tareas y procrastinación.
Carolina Alvarez Patiño