EJERCICIO PARA LA CULPA

¡Bienvenidos! En esta introducción a la emoción de la culpa, es importante reconocer que, al igual que todas las emociones, la culpa tiene una función adaptativa. Nos permite remediar situaciones o aprender de ellas para no volver a repetir los mismos errores. 

Desde una perspectiva más espiritual, la culpa puede surgir de una desconexión con nuestro verdadero ser; cuando nos apegamos demasiado a un personaje o rol, se activa este mecanismo para recordarnos nuestra esencia. Aunque nada de lo que hacemos no es elegido por el alma, nuestras acciones pueden dañar a otros, y esa culpa que sentimos es adaptativa, ya que nos impulsa a reflexionar y corregir.

Sin embargo, la culpa también puede manifestarse de manera desadaptativa. Esto ocurre cuando nos sentimos culpables por situaciones que no son nuestra responsabilidad, cuando asumimos la culpa de otros como si fuera nuestra, o cuando nos autocríticamos de forma excesiva por lo que deberíamos o no deberíamos haber dicho o hecho. Este tipo de culpa no nos lleva a ningún lugar constructivo, sino que solo resulta en autocrítica y auto-castigo.

Este ejercicio te ayudará a identificar los diferentes matices de la culpa y a ubicar tus sentimientos en contextos más claros. Podrás discernir si puedes hacer algo para remediar una situación, si hay un aprendizaje que debes integrar, o si te estás llenando de un sentimiento de culpa que no te corresponde y que solo te perjudica.

A menudo, la culpa que experimentamos proviene de no estar cumpliendo con lo que creemos que deberíamos hacer, o de cargar con la responsabilidad de otros, lo que nos lleva a la victimización.

Ejercicio:

1. Escribe por qué te sientes culpable. Realiza un listado y divídelo en tres categorías:

o En relación al pasado y otras personas

o Contigo mismo

o Cuando culpas a otros

En relación al pasado y otras personas:

Para cada situación, reflexiona y responde a las siguientes preguntas:

• ¿Qué puedo aprender de esto?

• ¿Sigo repitiendo lo mismo?

• ¿He aprendido algo?

• ¿Realmente podía haberlo hecho diferente en ese momento?

• Si pudiera volver atrás, ¿cómo lo haría?

• ¿Tenía los recursos en ese momento que tengo hoy para manejarlo de otra manera?

Contigo mismo:

• ¿Es realmente necesario seguir castigándome por esto?

• ¿Cuánto tiempo necesito para perdonarme?

• ¿Qué debo hacer para perdonarme?

• ¿Puedo cambiar esta situación?

Cuando culpas a otros:

• ¿Qué puedo aprender de esta situación?

• ¿Realmente la persona pudo hacerlo diferente?

• ¿En qué circunstancias se dio esta situación?

• ¿Qué ha hecho esa persona para intentar que le perdone?

• ¿Sigue formando parte de mi vida?

• ¿Qué necesito que haga o diga para perdonarle?

• ¿Cuánto tiempo necesito para liberarme de este rencor?