EJERCICIO PARA EL APEGO ANSIOSO

1. Dibujo inicial: Comienza realizando un dibujo.

2. Autorretrato: En el centro, dibújate a ti mismo/a.

3. Personas importantes: Alrededor, dibuja a las personas que son significativas en tu vida, ubicándolas a la distancia que realmente ocupan en tu vida en términos de contacto y continuidad.

4. Necesidades: Escribe las razones por las que necesitas a cada una de esas personas. Reflexiona sobre el papel que juegan en tu vida.

5. Interdependencia: Anota por qué cada una de estas personas puede necesitarte a ti. Considera la forma en que tus vidas se entrelazan.

6. Expectativas: Escribe qué necesitas de estas personas (reconocimiento, amor, atención, protección, seguridad, compañía, recursos, etc.) y cómo esto puede generar dependencia emocional.

7. Aportes personales: Describe lo que le aportas a cada una de estas personas. Piensa en las cualidades y el apoyo que ofreces.

8. Sacrificios personales: Reflexiona sobre si, al hacer cosas por ellas, te olvidas de ti mismo/a. ¿Qué sacrificas de ti en el proceso?

9. Reconocimiento personal: Escribe todas tus cualidades en el interior del dibujo, destacando tus fortalezas.

10. Afirmación: Abajo del dibujo, escribe: "Soy un adulto autosuficiente, solo necesito de mí. Veo y reconozco mi valor".

11. Reflexión final: Observa lo que has escrito y dibujado. Toma consciencia de que también aportas a los demás, pero que no es necesario que te sobreesfuerces ni que te olvides de ti mismo/a.

12. Meditación: Cuando realices la meditación, intenta traer a tu mente este dibujo y la reflexión sobre tu valor y autosuficiencia.

Notas Adicionales

Este ejercicio te ayudará a entender mejor tus relaciones y la dinámica de tu apego. Reconocer tus cualidades y tu valor personal es clave para construir vínculos más sanos y equilibrados.